[습관의힘/찰스두히그]예전에 읽은책 정리_20130617

블로그 이사 겸 예전에 읽은 책 정리 4

포스팅 날짜: 2013.06.17

습관의 힘[THE POWER OF HABIT] -찰스 두히그

읽은 날짜 : 2013.04.05 ~ 2013.04.09

누구에게나 좋은 습관과 나쁜 습관이 있다고 생각한다.

좋은 습관은 만들기 어렵지만 나쁜 습관은 만드는 건 쉬워도 고치기가 정말 힘들다.

성공하는 사람들의 습관에 관련된 책을 읽으면 우리도 그 습관은 가지고 싶은데 중간에 포기하는 경우가 많다.

이 책은 우리가 가지고 있는 습관이 우리 삶에 주는 영향과 체계적으로 습관을 만들 수 있는 방법을 제시해준다.

 

아래는 이 책의 저자인 찰스 두히그가 습관을 바꾸기 위해 쓰는 방법이다.

습관을 바꾸는 4단계법칙이 있는데 기본 원칙으로 자신이 해낼 수 있다고 믿음으로서 시작이 된다.

 

* 기본틀 *

 

-반복행동을 찾아라.

-다양한 보상으로 실험해보라.

-신호를 찾아라.

-계획을 세워라.

 

예를 들어서 폭식을 하는 당신이 다이어트를 해야하는데 폭식때문에 다이어트를 실패한다고 해보자.

 

단계1: 반복행동을 찾아라.

         여기서 반복행동은 '폭식을 하는 것'이다.

단계2: 다양한 보상으로 실험해보라.

          만약 당신이 음식을 많이 먹지않고 참았다면, 수첩에 잘참았다고 표시를 하거나 자신을 위해 작은 선물을 사는 등의 다양한 보상을 실험해보라.

단계3: 신호를 찾아라.

          이렇게 함에도 충동은 때때로 밀려올 것이다.

          그럴때 저자는 자신에게 다섯 가지질문에 답한다고 한다.

           -어디에 있는가?

           -몇시인가?

           -감정상태는 어떤가?

           -주변에 누가 있는가?

           -충동이 있기직전에 무엇을 했는가?

          습관신호인 장소, 시간, 감정상태, 다른사람, 직전의 행동을 파악함으로서 우리는 그 충동을 제어할 수 있다.

단계4: 계획을 세워라.

          열망하는 보상을 안겨 줄 적절한 행동을 선택한다.

 

이렇게 함에도 모든 것들이 계획한 대로 되지않고 변화시키기 어려울 수도 있다고 한다.

그러나 여기서 제시한 기본틀은 습관을 변화시키기 위해서는 피해갈 수 없는 출발점이다.

때로는 시간이 오래걸리고, 실험과 실패를 반복하겠지만 결국 그 끝에는 좋은 결과가 있을 거라 믿는다.

※대부분의 내용은 습관의 책의 내용을 적은 것입니다.